post spécial Musculation, perte de poids: avis, conseils, astuces...

[™FIFTY™]

tiens j'viens de retrouver mon bouquin de lafay... je vais voir c'qui s'y dit...

tu pratiquai la methode ?

[Elfen Lied]

tu pratiquai la methode ?

toujours eu la flemme de le lire, ça muscle les yeux plus qu'autre chose ce bouquin :D2

[™FIFTY™]

non non croit moi :P

tu dois pas forcement tous lire

juste le début jusqu'au entrainement. ça instruit beaucoup sur la musculation

[♛Jimmy♛]

J'ai acheté un banc il y a une semaine.

Programme fait par mon frangin qui est très sportif, je vais entamer une "sèche", et je posterais dès que des résultats seront visibles ;).

[™FIFTY™]

hate de voir tous ça

[Furet]

Moi ça va bien mieux moralement, j'ai un poids normal et je fais du sport.

Je pense que je vais me faire un planning repas de la semaine, avec de la variété, car tout le temps manger du jambon ou du poulet et des pâtes ça lasse...

il y a des sites qui montrent des planning équilibrés de la semaine ?

[™FIFTY™]

c'est possible faudrait se renseigner

moi j'envisage de faire un peu attention a la bouffe parce que j'ai prit un peu de gras. Je suis a 79kg alors que d'habitude je suis a 74

[♛Jimmy♛]

Je suis à 90, je faisait un peu plus de 95 il y a un moment.

Je vise déjà les 80kg, mais en perdant 10 kg de graisse, pas de muscle.

Je sens que je vais manger du blé pendant un moment.

D'ailleurs si vous avez des conseils pour entamer une sèche ;).

[™FIFTY™]

prend de la viande maigre et du poisson sans graisse. c'est très important de pas mettre de graisse. Prend juste une cuillère a soupe d'huile d'olive.

Les féculants cuit sans graisse, comme les légumes. mange plein de fruit. Et des blancs d'oeuf aussi

Surveille bien les calories

[Furet]

prend de la viande maigre et du poisson sans graisse. c'est très important de pas mettre de graisse. Prend juste une cuillère a soupe d'huile d'olive.

Les féculants cuit sans graisse, comme les légumes. mange plein de fruit. Et des blancs d'oeuf aussi

Surveille bien les calories

prend de la viande maigre et du poisson sans graisse. c'est très important de pas mettre de graisse. Prend juste une cuillère a soupe d'huile d'olive.

Les féculants cuit sans graisse, comme les légumes. mange plein de fruit. Et des blancs d'oeuf aussi

Surveille bien les calories

Ouais enfin faut pas que ça devienne trop dégueulasse non plus... Si il y a bien une chose dont j'ai horreur dans un repas, c'est de manger sans sauce (voir même moutard, kectchup..) ou sans pain...

[Bab's]

Moi je suis tout petit et je suis un gros sac ^^ ça me saoule -_- je fais 1m57 pour 50kg ! Faut absolument que je grandisse ..

[Furet]

je suis un gros sac

Tu pèse 80 kg non ?

1m57 pour 50kg

:lol:

[Bab's]

Pourquoi cette émoticône là ( :lol: ) ?

Modifié le 26 avril 2012 par Bab's

[♛Jimmy♛]

1m57 pour 50kg, un gros sac, vite fait.

J'en fait 1m80 pour 90 et je ne suis pas un gros sac, donc bon, le maigrichon il va pas se plaindre :lol:.

[mattbretagne]

c'est clair qu'on a pas la même définition de gros sac.

[Bab's]

Ouais mais voilà x) Je me comprend on vas dire que j'ai de la masse graisseuse en trop :P

[bOOster73]

Ouais mais voilà x) Je me comprend on vas dire que j'ai de la masse graisseuse en trop :P

mouhaha mange de la soupe mon pti :siffle:

[Bab's]

je fais que ça :D2

[J.R Belgium]

Bonjour , je fais fait 1m98 pour 120kg , avant je fesait +-105kg , mais la vie de famille et le manque de temps ma fait prendre un peu de poids , vous feriez quel exercices simple pour perdre un peu ? max 20min par jour , car entre le Taf les cours du soir et la famille j'ai plus énormémet de temps , merci

[♛Jimmy♛]

L'excuse du temps je la trouve pas recevable, du moins par pour le week-end.

Tu peux faire tous les jours des exercices simples (pompes, abdos, tractions (si tu y arrives), ce genre de choses), et le week-end faire un peu plus du cardio (vélo, course à pied, natation)...

[Chamby]

Commence déjà par contrôler ton alimentation, sinon faire du sport ne servira à rien.

Et oui 20 min c'est largement insuffisant.

Arrête toutes les saloperies hors et aux repas, les graisses... et modère les quantités.

Pour le sport, course à pied 2 fois par semaine (au minimum) pendant 45min/1h (minimum également), en effet il vaut mieux prolonger l'effort même si peu soutenu, que l'inverse, pour perdre de la graisse.

[♛Jimmy♛]

C'est exact.

Pour "fondre" il faut déjà contrôler son alimentation, ce que j'ai effectivement oublier de préciser tellement cela semble logique.

Pour perdre de la masse graisseuse, comme l'a dit Chamby, il faut un effort peu soutenu mais long dans la durée.

Tandis que pour prendre du muscle, il faut faire un très gros effort mais pendant peu de temps.

Pour citer l'exemple de la musculation, il vaut mieux faire 3 séries de 50 répétitions à 10kg pour chaque muscle, alors que pour prendre du muscle, il faudra faire 3 séries de 5 répétitions à 80 kg (par exemple, bien sur tout le monde ne soulève pas cinq fois 80 kilos).

Modifié le 27 avril 2012 par ♛Jimmy♛

[™FIFTY™]

+ 1 ;)

mais on peut aussi faire 3 série de 15 reps a 50 avec des temps de repos court, pour muscler

[Sika54]

Moi je suis tout petit et je suis un gros sac ^^ ça me saoule -_- je fais 1m57 pour 50kg ! Faut absolument que je grandisse ..

J'fais 1.88 pour 59kg j'suis un gros sac aussi :ninja:

[Bab's]

J'fais 1.88 pour 59kg j'suis un gros sac aussi :ninja:

Maigre :o