te muscler c'est simple si tes pas assez gros ben grossis et ensuite tu fais des abdos , des pompes des exercices 3 fois par semaine léger puis après tu commence a augmenter le nombre d'exercice et tu manges équilibrer ! et après va dans une salle de muscu quand tu commence un peu a prendre et le mec te conseillera les exercice en fonction de ta taille et ton poids !
Pas besoin de prot ni rien !